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朝JOG-5.5k

 投稿者:ニシテツ  投稿日:2014年10月24日(金)15時09分55秒
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  2014 10 23 金 晴 3K池往復 5.5K

タイム 0:45'49".00 06:56:04-
走行距離 5.520 km 平均ペース 8'17" /km 運動消費カロリー 343 kcal

近隣一周 坂の勾配がキツイ

 
 

朝JOG-6.26K

 投稿者:ニシテツ  投稿日:2014年10月24日(金)15時04分28秒
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  2014 10 23 木 晴 3K池往復 6K

タイム 0:46'11".00 06:56:45-
走行距離 6.260 km 平均ペース 7'22" /km 運動消費カロリー 399 kcal

雨もあったので中3日休み、休んだ割にはキツイ。
 

昼JOG-18K

 投稿者:ニシテツ  投稿日:2014年10月20日(月)17時15分48秒
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  2014 10 19 日 晴 自走柿泊公園 6周回 18K

タイム 2:07'26".00 10:54:16-
走行距離 18.390 km 平均ペース 6'55" /km 運動消費カロリー 1,188 kcal

運動公園は国体で賑わって、走りずらいかと?思い出向くが・・閑散
大会まで2週間、体調を考え最後の中距離と2H走を入れる
もう少し走れそうだったが、2時間走ると飽きてきて予定の6周回で終わる
 

朝jog-8K

 投稿者:ニシテツ  投稿日:2014年10月17日(金)14時00分12秒
返信・引用 編集済
  2014 10 17  金 晴 自走柿泊まり往復 7.95K

タイム 0:58'33".00  06:42:03-
走行距離 7.950 km 平均ペース 7'21" /km 運動消費カロリー 506 kcal

自走+公園3K周回
昨日より温度が少し上がったので、半パンで出る
残り2Kで少し強度を上げたら、左足脹脛に痛みチョビット・・自制したが・・チョイ危なかった。
10月はここまで150K まあまあ走ったかな?

 

朝JOG 7.4K

 投稿者:ニシテツ  投稿日:2014年10月15日(水)19時56分56秒
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  2014 10 15 晴 自走柿泊まり往復 7.4K

タイム 0:58'23".00 06:45:35-
走行距離 7.410 km 平均ペース 7'52" /km 運動消費カロリー 464 kcal

遅めのスタートにて、久しぶりの自走
30Kの疲れが残ってるかと?ゆっくり走り出したら
結構走れて、柿泊まり公園まで
1時間かけてユックリだが走れて、いい朝
半月で140キロ走 いい感じ。
 

朝JOG-5K

 投稿者:ニシテツ  投稿日:2014年10月14日(火)22時34分36秒
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  2014 10 14 晴 岩屋山JOG+ウォーク

タイム 1:22'25".00 06:31:09-
走行距離 5.070 km 平均ペース 16'14" /km 運動消費カロリー 243 kcal

日曜の30K走より、中一日休み 岩屋山トレラン
台風の後で落ち葉が散乱してるが、倒木などは無
右膝に痛みが出るが、ユックリなら大丈夫
明日は少しだけ走ろうか?

岩屋中腹ベンチまで2.6K 43分
東屋跡まで0.6K 11分
 

30k 走

 投稿者:ニシテツ  投稿日:2014年10月13日(月)16時54分41秒
返信・引用 編集済
  2014 10 12 小雨 柿泊公園 30K走 台風19号の影響有り

3:44'54".00 10:13:11-
走行距離 31.010 km 平均ペース 7'15" /km 運動消費カロリー 1,995 kcal

大会3週間前の30K走
柿泊公園 3K×10周
台風の影響で風強(前週の18号程は無)、小雨
雨具(半袖ビニール)を用意していくが、結局最後まで着けず
雨にぬれるがベースレイヤーの為か寒さ感は少ない
5周 15kまでは疲れも少なく走るが、残りの距離には自信が無い
足底が痛くなってくる、走りながら足裏ストレッチ
前回のシューズ中敷きを着けなかったからか?(反省)
前週の7周回 21kまでやっと到達
残り3周が苦しい
9周 27キロまで到達、もう一周
「歩いてもいいや」と踏ん張り、ストレッチを入れたり歩いたり
最後の一周はもがいた。
終了後、自宅までの3Kを自転車で帰る気力が出ない
こんなんで本番大丈夫か?
帰宅御、シャワーを浴びるが体温が上がらずなかなか出れない
浴槽にお湯をためるべきだった。

取りあえず目標を達したが、どうなんでしょう?って感じ
来週はハーフ程度走り その後調整の予定。

帰宅後の体重 51キロ・・・―3キロ・・落ち過ぎでしょ
 

朝JOG-3K

 投稿者:ニシテツ  投稿日:2014年10月11日(土)19時26分3秒
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  2014 10 11 土 曇り 柿泊まり 3K×1周=3K

2014/10/11 07:00:43 0:21'55" workout 232 3.03 km 7'13" /km

一応・・・明日、30Kを走ろうかな~と思ってるので調整。
台風19号接近中。
 

朝JOG 6K

 投稿者:ニシテツ  投稿日:2014年10月10日(金)09時33分23秒
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  2014 10 10 金 晴 柿泊まり 3K×2周=6K

014/10/10 06:43:37 0:42'26" workout 231 6.06 km 6'59" /km

昨日は疲れが溜まったのか、夕方から眠くてしょうがない・・で、寝た
オーバートレーニング気味なので6キロに抑えて、走行後、軽く筋トレを交えてみる
 

朝ウォーク 3.5K

 投稿者:ニシテツ  投稿日:2014年10月 9日(木)16時14分17秒
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  2014 10 09 木 晴 柿泊まり クロカンコース1周=3.5K

タイム 0:39'04".00 06:47:37-
走行距離 3.540 km 平均ペース 11'01" /km 運動消費カロリー 204 kcal

JOGするつもりで公園に行ったが、50Mも走れず
ウォークに切り替えてクロカンコース一周
疲れが溜まってるもよう、、明日は?
 

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